國(guó)家婦幼中心婦女衛(wèi)生保健部副主任鄭睿敏博士講授《國(guó)家對(duì)更年期女性的關(guān)愛和重視》的主題分享

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“三八”國(guó)際勞動(dòng)?jì)D女節(jié)來臨之際，為抗擊新冠肺炎，呵護(hù)群眾健康，3月6日，我院舉行了“更年期女性健康教育”線上網(wǎng)絡(luò)課，此次網(wǎng)課由我院牽頭，與洛陽(yáng)市婦幼保健、洛陽(yáng)市中醫(yī)院、鄭州大學(xué)附屬鄭州中心醫(yī)院婦女健康管理中心、許昌市婦幼保健院、洛寧縣婦幼保健院聯(lián)合主辦。包括縣區(qū)的婦幼保健機(jī)構(gòu)的醫(yī)生和患者共150余名在線聆聽。我院西院區(qū)婦產(chǎn)科主任劉展、孫克佳全程參與了組織工作，國(guó)家婦幼中心婦女衛(wèi)生保健部副主任鄭睿敏博士及多位更年期保健專家分別圍繞更年期女性的身心健康進(jìn)行了授課。本次課程內(nèi)容包括《國(guó)家對(duì)更年期女性的關(guān)愛和重視》的主題分享，《絕經(jīng)相關(guān)性激素治療合理用藥意義》《更年期常見問題及應(yīng)對(duì)干預(yù)措施》《中醫(yī)藥治療更年期癥狀》《藥物治療選》《更年期盆底功能康復(fù)》《更年期營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)》《心身減壓練習(xí)體驗(yàn)》等。課后，專家和聽課人員，就更年期女性朋友關(guān)注的話題進(jìn)行了線上交流，答疑解惑，受到女性朋友歡迎。女性朋友如何順利度過更年期？

專家認(rèn)為：更年期是中年向老年過度的階段，對(duì)女性來說尤其重要。因?yàn)樵谶@個(gè)階段女性機(jī)體代謝以及內(nèi)分泌功能，特別是性腺功能都慢慢退化，衰老，處于一種不穩(wěn)定階段，容易在精神因素或身體因素的影響下發(fā)生內(nèi)分泌失調(diào)及植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂等，如果身體沒有得到及時(shí)調(diào)劑，更年期女性可能會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、潮熱出汗、入睡困難、失眠早醒、情緒煩躁、易怒、心慌、性生活困難、疲倦乏力等癥狀，易誘發(fā)心臟病、陰道炎、便秘、乳腺癌、骨質(zhì)疏松和婦科腫瘤等疾病。那么更年期的女性朋友要怎樣順利度過呢？

一是心理調(diào)養(yǎng)。更年期是一個(gè)正常的生理變化過程，可持續(xù)幾個(gè)月甚至幾年，但患者不必太過焦慮，應(yīng)調(diào)整心態(tài)，積極適應(yīng)，解除思想負(fù)擔(dān)，掌握生活節(jié)奏，生活節(jié)奏放慢一點(diǎn)，戒除不良生活習(xí)慣，是保持更年期健康的要素。遇到壓力、緊張之時(shí)，要主動(dòng)舒緩情緒。親屬應(yīng)在精神和生活上多給予安慰、照顧，避免精神刺激或過分激動(dòng)。這樣可減輕不適癥狀，甚至不治而愈。若心情激動(dòng)、脾氣突然難以控制，則要主動(dòng)意識(shí)到自己情緒的突然變化，可以通過深長(zhǎng)而平穩(wěn)的呼吸來平息自己的情緒。精神癥狀嚴(yán)重者可求助于專業(yè)心理人員。

二是飲食調(diào)養(yǎng)。人到了更年期，血脂、血糖會(huì)發(fā)生不利于健康的悄然改變；身體的基礎(chǔ)代謝率下降，脂肪容易堆積于身體中段，發(fā)生向心性肥胖。因此控制飲食并保持合理的膳食比例，是此階段的重要任務(wù)。規(guī)律飲食，吃到略有飽腹感的時(shí)候就離開食物，是“管住嘴”的首要步驟。適當(dāng)限制高脂肪食物及糖類食物，少吃鹽，不抽煙不喝酒，多食富含蛋白質(zhì)的食物及瓜果蔬菜等，尤其是大豆，因?yàn)榇蠖怪泻写蠖巩慄S酮有助于改善女性的內(nèi)分泌失調(diào)。

三是積極的健康生活方式。保證充足的睡眠，不要長(zhǎng)時(shí)間熬夜，以免造成疲倦乏力。多參加戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)。有效的鍛煉可以減少骨丟失，增強(qiáng)肌肉的力量，增加身體的平衡性，減少跌倒，預(yù)防骨折。保證每周至少3 次、每次大于30 分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),能保持健康體魄。特別提示大家的是，鍛煉應(yīng)視自身體力情況，逐漸增加強(qiáng)度，直至達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。有效鍛煉還可以平衡神經(jīng)遞質(zhì)，改善心情，保持體重，它還是預(yù)防心血管疾病、骨質(zhì)疏松的基本措施。大步走，慢步，唱歌、跳舞、游泳、慢跑、瑜伽等都是很好的鍛煉方法。進(jìn)行Kegel訓(xùn)練聯(lián)合腹式呼吸運(yùn)動(dòng)還可以改善盆底功能，緩解漏尿癥狀。

四是藥物治療。中醫(yī)中藥調(diào)理或調(diào)節(jié)內(nèi)泌性激素藥物治療。性激素治療是緩解更年期癥狀的重要措施，能有效改善潮熱出汗、神經(jīng)精神癥狀、泌尿生殖道萎縮等多種更年期癥狀，有益于提高生活質(zhì)量和骨代謝，有益于血脂構(gòu)成。目前認(rèn)為，在60歲以前、絕經(jīng)10年內(nèi)，積極應(yīng)用性激素，在緩解更年期癥狀的同時(shí)，可能有益于心血管系統(tǒng)。需要強(qiáng)調(diào)的是，對(duì)于絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整雌激素水平，不能濫用性激素，否則危害女性健康。專業(yè)醫(yī)生會(huì)與每一位患者充分溝通，了解其客觀具體情況，權(quán)衡利弊而合理處方藥物，以使患者從性激素治療當(dāng)中獲得最大益處并避免風(fēng)險(xiǎn)。

衰老不可怕，健康是可以管理的，生活品質(zhì)是可能控制的，更年也可綻放芳華。

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